Üdv Harcosok!
A nagy szavak helyett jöjjön egy kicsit technikai rész. Beszéljünk a fehérjékről, mert a csajoknál ez picit hűtlenül kezelt terület.
Sajnos az emberek többsége, a diétán vagy a fogyó kúrán azt érti, hogy mennyit NEM ehet, és mit NEM ehet. Arra nem gondolnak, hogy mit KÖTELEZŐ enniük a diéta alatt. Mivel alapban fogyókúráznak, éheznek, ahelyett, hogy diétáznának, sok szükséges tápanyagot megvonnak a szervezetüktől. Az egyik ilyen a fehérje. Most erről beszéljünk egy kicsit.
Mik is a fehérjék?
A fehérjék, izmaink építőkövei, tehát mondhatjuk, hogy olyan mint a víz vagy a levegő, csak a fehérjék hiánya később jelentkezik. A fehérjék még rengeteg alapvető, az élethez nélkülözhetetlen feladatot töltenek be testünkben. Most maradjunk az izommal kapcsolatos megközelítésnél. Nem akarok érthetetlen sejtbiológiai maszlagot írni, mert csak ellapoznátok. Próbálok hatékony lenni, és azt az infót átadni, ami nektek kell a fejlődéshez.
Sokan egy rossz, agymenéses fogyókúra alkalmával, a fehérjét is megvonják maguktól. Így az izmaikat is leépítik.
A fehérjék aminosavakból állnak, 20 féle aminosavból. A fehérjék az emésztés során, aminosavakká bomlanak. Vannak esszenciális aminosavak, ezek kiemelkedő fontossággal bírnak. Csak kaja útján kerülhetnek be a szervezetünkbe.
Amikor nem viszünk be naponta elegendő fehérjét, a szervezet szintén lassú anyagcserével válaszol, emellett izmainkat kezdi el lebontani. Ez nekünk nem jó! Nagyon sok ember ebbe a hibába esik. A rossz hír még, hogy a gyerekek is kiemelkedő szenvedői, a rossz beidegződéseknek és szar kajálásoknak, náluk kiemelkedő károkat tud okozni a fehérjehiány, fejlődő szervezetről lévén szó. Erről egy külön blogban írok majd!
Mit tudunk tenni?
Mindegy, hogy fiú vagy lány, idős vagy fiatal, megemelt fehérje bevitel nélkül nem lehet diétázni! Mert öngólt rúgsz!Érdekes, hogy erről a "fogyókúrázók" többsége nem is hallott. Persze a divatos, parasztvakítós tablettákról igen!
Alapvetésnek, mindenféle számítás nélkül elfogadható a min. 2g testsúly kilógrammonkénti fehérje bevitel. Természetesen a többi makrótápanyagot is figyelembe kell venni, de most a fehérjékról van szó!
Érzékeltetem a mennyiségeket, hogy lássátok, mennyire szarul kajáltok:
Legyen a példa 70 kilós hölgy, aki fogyni akar:
140 g fehérje kell naponta:
40 dkg csirkemell: 84 g fehérje
3 db tojásfehérje: 9 g fehérje
proteinturmix: 25 g fehérje
rozskenyér 2 szel.: 8g fehérje
zabpehely 100g: 14g
Ez összesen 140 g fehérje. Na most emelje fel a kezét aki a diétája alatt ezt naponta megeszi: Jó, ülj le 1-es! :)
Ehelyett esztek salátát, meg salátát, meg salátát, meg biz-baszokat és azt hiszitek minden oké!
A felét sem viszitek be naponta mint amit be kellene! Nem lesz sikeres a diéta, az biztos. Továbbra is tápanyaghiány van a szervezetetekben, ergo vissza fogtok hízni, ha egyáltalán sikerül fogyni. Alultápláltak lesztek, hiába vagytok zsírosak, és az alultápláltságnál a szervezet be fogja húzni a féket, és nem fog zsírt használni üzemanyagként.
Milyen ételekben van sok fehérje?
Halak, csirkemell, sovány marha, sajtok (de zsír is), sovány túró, zabpehely(ez szénhidrátban is gazdag), tojásfehérje (szuper), pulykamell. Rengeteg étrend kalkulátor van a neten, nézzétek meg. Annak aki diétázik a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek a kívánatosak, és persze a csökkentett szénhidrát mennyiség.
Egyébként nem kell, hogy egy diéta kilogramm centrikus legyen,félrevezető, az csak egy adat. Mellette nem árt centizni magunkat, mert a kettő együtt adja a teljes igazságot.
Azért írtam ezt le, hogy tanuljatok belőle és ne csináljatok hülyeséget. Természetesen, mozgás nélkül nincs diéta!
Aki diétázik az változtasson minél előbb. Persze szokás szerint, ne higgyétek el amit írok, járjatok utána.:)
Legyetek tudatosak!
Egy biztos, ne diétázzatok a megfelelő fehérjék bevitele nélkül, és egyetek min.6x egy nap, de inkább 7-8x keveset.
Sok sikert a bátraknak akik akarnak változtatni!
Üdv!
