Üdvözlet Karácsony előtt...:) Kezdődik a zabálás:)
Tegyük fel, hogy Te már elhatároztad, változtatni fogsz, és valamit mozogni. Tegyük fel, hogy a fogyás miatt csinálod mint szinte mindenki, először.
Próbálok segíteni, hogy mi az amit csinálj. Nem fogok akadémiai székfoglalót írni, mert nem arra van szükség.
Először is mindenképpen mozognod kell, heti minimum három alkalommal. E nélkül csak fogyózóbuzi leszel, akár nő vagy, akár férfi. Mozgás nélkül nem tudsz nyerni hidd el.
Mit is mozogjunk?
Abban az esetben, ha régóta nem mozogtál, el vagy kényelmesedve és ülőmunkát végzel nem szabad durvulni. Én azt javaslom, hogy gyaloglással kezdj. Ez nem az az esküvői gyaloglás mikor a férj érzi, hogy nem kéne bemenni a templomba :), hanem tempós.
Amire figyelned kell, hogy a pulzusod annyira felmenjen, hogy lihegjél, de még tudjál normálisan beszélgetni. Ez kb. 120-130-as pulzust jelent. Persze ez egyénenként változik, súlytól, nemtől, állóképességtől függően. A lényeg, hogy kényelmesen gyengén lihegős, de még beszélgetős tempóban gyalogolj. Ez lehet futópadon is, de lehet kint a szabadban is.
Viszont, most jön a lényeg: ezt minimum 40 percig kell csinálnod, nem hagyhatod abba, fél percre se. Konstans a kiválasztott tempóval kell végig gyalogolnod, amennyiben felmenne a pulzusod, picit vegyél vissza a tempóból, de ne állj meg. Nem állsz meg, mert Mári néni jön szembe a bicikli úton és okvetlenül meg kell kérdezni van már hurka, kolbász. Nem állsz meg. Akármelyik barátnőd, barátod jön, Te csak mész! Ezt kell csinálni heti min.3x. Rambóknak, Rockyknak üzenem, nem, nem kell 3 órán keresztül sétálni, elég a 40 perc. Nem kell emelkedőn menni sem, se, a szabadban, sem a padon. Egyenes terep, 40 perc tempós gyaloglás, ennyi a feladat. Egyénenként változó, de 10-15 perc és be fog indulni a zsírégetés, ha megállsz közben, nem fog.
Ezt kell csinálni 2-3 hétig. Semmi többet, így is meg fogod érezni. Ezt aerob mozgásformának hívják, nézz utána a neten ezt igazából nem kell érteni, csinálni kell így és kész. A zene nagy barátod lesz közben. Ehhez nem kell atomfizikusnak lenni, csak csinálni. Ez a fajta mozgás megtanítja a testet újra zsírt égetni. Mivel lassan használod el az energiát és nem végzel nehéz izom munkát, így a szervezet a zsírokhoz fog nyúlni. Alapesetben, ha a mozgás megerőltető , mint a sprint, küzdősportok, kardiómozgások, stb, akkor az izomban lévő szénhidrátokból nyerjük az energiát, mert ez a legegyszerűbb a szervezetnek. Ebbe szintén nem kell belemennünk ahhoz, hogy az első hetek elinduljanak.
Itt követik el sokan azt a hibát, azt hiszik ha már sportolnak, a kaja nem számít, úgyis lemozogják. A mozgás miatt, mire hazaérnek farkaséhesek lesznek és szétzabálják magukat. Az igazság viszont az,hogy ebben a történetben a mozgás képviseli a kb.10-20%-ot, az étrend meg a 80-90%-ot.
Gyorsan számoljunk: 1 óra tempós gyaloglás kb. 400 kalóriát éget el. Te 40 percet gyalogolsz az nincs 300 kalória. hazamész eszel valami szar fehér kenyeres szendvicset, vajkrémmel, majonézzel, iszol rá valamit és megettél 600 kalóriát. A fogyás szempontjából tehát öngólt lősz, persze a mozgás mindenképpen hasznos volt.
Mi legyen hát a teendő?
Mivel úgy híztál el, hogy egy bizonyos kialakult étrend szerint étkeztél, ezt a rögzült szar kajálást meg kell változtatnod. Nem kell mindent egyszerre, apró lépésenként nem fáj.
Amit ki kell húznod azonnal kíméletlenül, és hidd el ez nem képezi vita tárgyát: Fehér kenyér, zsemle, stb.,Cukros üdítők, édes szarok, csoki, cukor. Először legyen ennyi, később még részletezzük.
Próbálgasd ki a barna kenyeret, teljes kiőrlésű kenyeret, biztos találsz olyat amelyik ízlik. Igyál sok vizet, teát( de ne cukorral (édesítőből is csak módjával). Figyelj a folyadékbevitelre. Nagyon fontos, hogy a séta előtt 2-3 órával egyél szénhidrátot, rizst, barna kenyeret, mellé lehet egy kis sovány túrót, hogy legyen energia. Séta után szintén normálisan étkezz, de legyen fehérjében dús, pl.csirkemell, protein turmix, hal, stb.
Minimum 6x egyél egy nap. tehát nem azzal kezdődik a nap, hogy kávé, hanem étel,ital. Egyszerre keveset egyél, hogy kitágult gyomrod normális méretűre tudjon szűkülni, és gyorsuljon az anyagcseréd. Viszont sokszor egy nap. A napi 3x-i étkezést felejtsd el. Minimum a 6, de inkább 7-8.
Ezeket a dolgokat megteszed, akkor szinte biztosan fogsz fogyni heti kb.1 kilót. Persze lemondással jár, de ez a Te érdeked.
Ezek az első lépések, ha normálisan csinálod, akkor hozzászoksz a tempóhoz és kezded élvezni a mozgást. Az izmaidat átmozgatod és zsírt égetsz. A lassú fogyás miatt a bőröd tud alkalmazkodni, és nem úgy fogsz kinézni mint egy shar-pei kutya. Sokan úgy néznek ki az idióta fogyókúráktól és a sok folyadék és izom vesztéstől.
A kajákról később írok, egyszerre ennyi elég, így sem könnyű betartani.
Sok sikert, magadat kell legyőzni, de meg tudod csinálni!
Folyt.köv.
