BÚÉK Mindenkinek!
Fogadalmak megvoltak. Nem dohányzom jövőre, nem zabálok annyit, nem csalom meg az asszonyt többet a Tibivel :), nem mondom az anyósnak, hogy szipírtyó.stb..
Boncolgassuk tovább a kaját, azért, hogy megérje a testi-lelki fáradozás.
Ott hagytuk abba még tavaly, hogy mennyire szarul kajál a magyar ember. Nem tudom melyik rész volt, nézz utána ha érdekel.
Sokan azt hiszik, azzal, hogy mozognak valamit nagy nehezen, akkor a kajára nem kell odafigyelni. Hatalmas öngól. Egészségesen fogyni sport nélkül nem lehet, viszont jó étrend nélkül sportolni nem lehet, fejlődni meg pláne nem. Azért írom ezt le még egyszer mert ezt látom az egyik legnagyobb tévhitnek.(többek között) Az étrend rendbetétele nélkül nem jönnek a várt eredmények és kudarcba fullad a próbálkozás. Mi ezt nem szeretnénk. Tehát kajareform mindenekelőtt. Nem ilyen este 6 után nem eszem balfaszoskodás, ne verd ki este 6 után, levegőt se vegyél este 6 után. Nem, nem hogy nem lehet enni 6 után, ,hanem kötelező este 6 után is enni!
Vegyük át mit ne csinálj a kajával kapcsolatban, ez megint olyan hülyeségek gyűjteménye, amit elhisznek az agysebészek.
Ne fogyókúrázz!
Azzal, hogy éhezteted magad, csak az ellenkező hatást éred el, a satnya mekdonelds-reklám tested minél jobban meg fogja tartani a tápanyagokat, nem fog elengedni semmit, lassul az anyagcseréd. Vitaminhiányod lesz. Soha nem lehetsz éhes egy jó diéta alatt.
Ne csinálj csokoládé fogyókúrát!
Az embernek nem kell a csoki, csak kivételes esetekben, a testnek fehérje kell, szénhidrátok, zsírok, vitaminok. A csokiban szénhidrát van, jó sok cukor. Ne fárasszatok, aki ezt ajánlotta azt basszátok fejbe egy jó nagy tavalyi csokitélapóval és hagyjátok ott.
Ne csinálj alma vagy gyümölcs fogyókúrát!
Ugyanaz mint a csokinál, csak aki ezt mondta azt egy görögdinnyével basszátok fejbe!
Ne vegyél be semmilyen szart,mert tönkreteszed magad!
Ne csináljatok egyáltalán semmilyen fogyókúrát!
Ne menjetek zsírleszívásra sem, így csak helyet csináltok a finom friss lerakódásra vágyó zsírpárnáknak. Le is rakódnak, mert az életmódod nem változott. Inkább amennyibe, került annak a felét add nekem, és menj haza békével. Megspóroltál egy csomó szenvedést eredmény nélkül.
Ne legyetek fényevők sem, mert meghaltok!
Amennyiben mindezeken túl vagytok, akkor próbáljunk józan ésszel, szenvedés nélkül zsírból fogyni és egy kis izmot magunkra tenni. Nézzük meg, ehhez mi kell az étrend oldaláról.
Meglepődöm azon, amikor emberek kapizsgálják miket kellene enni, viszont nem számolják ki a nekik személyre szabott mennyiségeket. Többször hallottam, hogy személyi edzők elintézik annyival, 3g szénhidrát testsúlykilógrammonként, 2g fehérje, 1g zsír, viszlát. Nem is lenne ezzel baj, ha mindannyian egyformák lennénk, egyformát dolgoznánk, egyidősek lennénk, stb., de ez nem így van.
Az Én véleményem, hogy meg kell ismerni az embereket ahhoz, hogy rendesen ki lehessen számolni az arányokat. Ki ismer titeket a legjobban, hát Ti:)!
Számoljuk ki mennyi kalória kell nektek naponta, ezt nem kell nekünk, nagyon sok program van a neten. Gugli a barátod. Olyan kalkulátort válasszunk, amelyik külön kezeli az alvást, munkát, sportot. Felesleges olyat választani, amelyik mindent lebont külön a faszveréstől a takarításig, az már túlzás.
A lényeg, hogy annak tudatában számoljuk ki, hogy mit dolgozunk, mit mozgunk, mit edzünk, hogy élünk. Értelemszerű, hogy egy napi 10 órát fizikai munkával töltő embernek, több lesz a kalória felhasználása, mit egy irodai alkalmazotté.
Tegyük fel, megvan a kalkulátor kiszámoltátok:
Életkor, nem, súly, életkörülmények alapján kijött, az eredmény.
Pl.:
Férfi, 29 éves, 100 kg, 150cm,stb.: 3100 Kcal
Ezen érték alá kell célozni 300-500 kalóriával. Viszont nem mindegy, hogy miből jön össze ez a kalória.
Van pár szabály amit be kell tartani.
Erről a következő blogban!
Köszönöm, ha olvassátok és megosztjátok! :) Aki olvassa, de nem osztja meg az szarjon sünt:)!
