Üdv!
Beszéljünk egy kicsit a diétához kapcsolódó mozgásformákról bővebben, pár tévhitről és tévedésről szeretnék nektek írni. Az az igazság, tudom, hogy milyen kemények vagytok. Nem akarom, hogy megsemmisítsétek a konditermet:).
Sajnos vannak, akik sosem kezdenek el mozogni és megmenteni az életüket, de ez a cikk nem nekik szól. Azoknak akarok írni akik hasonlóan hülyék mint Én, és rosszul állnak neki a mozgásnak. Az emberek 99%-a fogyni akar, semmi mást. Nem gondolkoznak izmokban, csak nem akarnak kövérek, túlsúlyosak lenni. Sőt a lányok mindig nyafognak: nem akarok izmos lenni, fúj:). Izmok nélkül szarni sem tudnál elmenni, ez az igazság. Tehát ha izmok nélkül akarsz létezni előbb-utóbb az elfekvőben kötsz ki. Az izmok segítségével létezik a testünk, dobog a szívünk, dolgozik az emésztőrendszerünk, stb.. Lediétázod magadról a zsírt, meg fogsz lepődni, mert látszani fognak az izmaid, mivel azok vannak a zsír alatt. Ez ilyen egyszerű. Kinek kevesebb, kinek több, de mindenkinek van, a zsír alatt nem a csontjaink fehérlenek. Tehát annyira ne tiltakozz ez ellen, az ég kék, a nők is finganak, és az emberek izmosak, csak nem látszik rajtuk. Arra szeretnék rávilágítani, hogy nemcsak azzal kell foglalkoznunk, hogy a zsírt eltüntetjük, hanem izmainkat is karban kell tartani valahogy. A hogyan itt a kérdés.
Miért írom ezeket le? Sokan abba a hibába esnek, hogy a maradék izmot is képesek letúrni magukról, mert rossz sportot választanak, ráadásul szar kajálás mellé. Fogyni, fogynak, csak nem zsírból, hanem izomból, vízből. Pedig tudjátok: "a Víz az úr!".
Aki így tesz legalább tesz valamit, csak szimplán hülyén csinálja,, mint Én régebben:)!
Tegyük fel évek óta nem mozogtál, nem csináltál semmit azon kívül, hogy emelgetted a pálinkásüveget a szülinapon, és kevergetted a bográcsot. Ilyenkor nem szabad rögtön nekiesni a konditeremnek, a súlyoknak vagy kemény, másfajta saját súlyos edzéseknek. Általában nagy a sérülésveszély, vagy a kiábrándulás a fájdalmak miatt. Nem kell hogy fájjon az elején, később majd úgyis nagyon fog fájni:)!
Én azt javaslom annak aki régóta nem mozgott és fogyni akar, ne csináljon mást legalább 4 hétig, csak tempós séta futópadon, enyhe emelkedőn. Pulzus 125-130, ebből folyamatos 45 perc, maximum 60 perc. Heti 3-4 alkalom. Most azt mondod: de nagy csíra ez a Laci, ennyi a nagy sport, faszom, Én keményebb vagyok, Én egy állat vagyok, többet akarok, bírok Én mindent, az asszony is megaszonta!
Az igazság a következő:
Lesz majd keménykedés, de nem most. Ezekkel a tempós sétákkal a tested érzékeli, hogy mégiscsak élsz és létezel és elkezd ennek megfelelően energiát csoportosítani a feladathoz. Jobban lesznek fájó ízületeid, hiszen olajozod őket a mozgással, és kihajtod onnan a salakanyagokat. Az ízületeid, ínaid újra hozzászoknak egy alapszintű de folyamatos terheléshez. egyébként sokan ebbe is elfáradnak. Viszont az ilyen szintű folyamatos aerob terhelés és gyenge izommunka azt kommunikálja a testnek, hogy elég a zsírból nyernie az energiát, mivel nem erőteljes a munkavégzés. Az energia és tápanyagnyerési folyamatok legbonyolultabb és leglassabb formája a zsírból nyert energia. Ezért ha erőteljesebb munkát végeznénk, pulzusunk magasabb zónában lenne, ezt kardió mozgásnak hívják, a testünk rögtön az izmokban lévő szénhidrát raktárhoz nyúl, hiszen kézenfekvő leggyorsabb energianyerési folyamat, majd utána gyakorlatilag izmainkból nyerne energiát, nem a zsírból. Ezért kell ezt az aerob mozgásformát választanunk a zsírégetéshez és ha elég ideig csináljuk, működni is fog. Amíg lassú de folyamatos a munkavégzésünk, monoton, addig van zsírégetés. közben leállni, pihenni nem szabad azzal tönkretesszük az aznapi zsírégetést. Ugyanis idő kell hozzá míg a folyamat beindul, egyéntől függően 10-20 perc max. 60 percig lehet csinálni, ha közben a pulzusunk visszaáll az aerob tartomány alá, bukod a történetet. Egyszerű de nagyszerű, tempós séta, enyhe emelkedő, 125-130 as pulzus, az a tartomány mikor még normálisan enyhén lihegősen tudunk beszélni. Nem kapkodjuk a levegőt, az nem jó az már kardió tartomány mint a futás. Időtartam 45-60 perc, szünet nincs. Ezt heti 3x-4x, plusz az előzőekben leírt kaja és kész. Elindultál a nagy úton.
Ezt kell csinálni minimum 4 hétig, és utána is folytatni kell variálva más sportokkal.
Mit csinálj utána? Nagyon fontos a célok lefektetése!
Határozd meg világosan a célodat a sporttal kapcsolatban, és úgy válassz olyan mozgásformát ami a célodat segíti elérni. Aerobictól nem leszel kurva izmos, és a súlyzózástól nem lesz állóképességed. A zumbától sem leszel kurva izmos. A testépítéstől még nem tudsz verekedni, és szebb sem leszel, legfeljebb izmosabb:)! Effektive fogyni tudsz mindegyiknél, de az a kaja miatt van. Ezek piti dolognak tűnnek, de ha beszéltek emberekkel rájöttök, hogy álomvilágba élnek, teljesen mást várnak egy adott sporttól, mint amit az hozni tud. Minden sport máshogy fejleszti a testet, az izmokat, az adott sport testi követelményeinek megfelelően. Egyszerre kurva izmosnak, kurva gyorsnak,, nagyon erősnek és nagyon szívósnak lenni nem lehet. Ezt egy ember tudta megcsinálni a világon: Chuck Norris :)
Mindenki fogyni akar, csak más sporttal akarja elérni.
Rá fog döbbenni a szörnyű igazságra, étrend nélkül, egy sporttal sem fog lefogyni!
Célok: Fogalmazd meg pontosan és nem ér kudarc!
Tartsd be a sorrendet és a fokozatosság elvét. Ne terheld meg azonnal a tested, és meg fogja köszönni neked!
Folyt. köv.
