Hülye, aki sportol?, Avagy legyél állat!

Üdv Harcosok!

Sokan nekiállnak sportolni, mozogni egy kicsit. Fogyni, izmosodni, ki, mit szeretne. Sokan hajlandók edzeni, normálisabban kajálni. Már beszéltem arról a gondról,, hogy az emberek nem hajlandók egy adott témában tanulni, ismereteket beszerezni. Inkább másolnak dolgokat, akár rossz, akár jó az a dolog. Inkább hisznek bárkinek, mint utánanéznének egy adott dolognak vagy problémának.

Rengeteg ismeretet lehet szerezni a sportok, az edzés témájában is, úgymint az étrendek kialakításában . Mégsem teszik meg az emberek, inkább hisznek bárkinek, aki komolyan mondja:)! Most viszont nem az elméleti részről szeretnék beszélni, hanem az edzések gyakorlati részéről, és az ott elkövetett kézenfekvő hibáról, a saját tapasztalat mellőzéséről.

Mit értek ez alatt?

Maradjunk a konditermi edzésnél, ott könnyen bemutatható a probléma.

Emberünk elkezd edzeni, vagy saját maga írt edzéstervvel, vagy írtak neki, a példa szempontjából ez most mindegy. Emberünk elkezdi végezni a gyakorlatokat a meglesett, megtanult, vagy a teremben lemásolt módon. Az egyik probléma, hogy jó embert másolt-e le új sportolónk? Tegyük fel, hogy, jól tanulta be a gyakorlat végzését, jó embertől nézte el. Mégsem érzi az adott izmot, amit a gyakorlattal célozni kell, vagy csak kevéssé!

Mi az ami hiányzik?

Az ember önismerete, és figyelme a saját teste iránt. E helyett gépiesen végzi a gyakorlatot, anélkül, hogy figyelné a testét, és az adott izmot, vagy testrészt, ahol éreznie kéne a munkavégzést. Ilyen szempontból az edzés, nagyon hasonlít a meditációhoz, igényel egyfajta befelé fordulást, hogy érezzük az adott izmot, és arra tudjunk koncentrálni. Szerintem ez az alfája-omegája sok sportnak, nem csak a súlyzós edzésnek. Koncentráció.

Sajnos ezt nagyon kevesen csinálják. Persze így is érnek el eredményt, de messze nem hatékony az edzés.

Minden ember más és más, más a felépítése, máshogy izmolt, más a magassága, más a szélessége, mások a végtag hosszai, és arányai, korántsem biztos, hogy az a fogás, ahogy a "szomszéd" csinálja neki is jó lesz, lehet, hogy neki kicsit máshogy kell fogni a rudat, hogy jobban érezze a gyakorlatot és az adott izmokat. A fogás csak egy dolog, egy gyakorlatot sokfajta módon lehet végezni, nem lehet papírformát felállítani. Viszont azt, hogy hogy érzi jobban az adott izmot a delikvens, azt csak egy ember tudja megmondani Ő maga.

Nagyon sok a gépies edzés, mintha ott se lennének, persze tisztelet a kivételnek. A kedvencem amikor valaki beszélget, vagy telefonál a gyakorlat köbe:) :) ! Az biztos sokat ér!

Ezért lőnek bakot azok a személyi edzők akik nem figyelnek oda az edzettjükre, csak gépiesen, mutatják meg egy gyakorlat szabályos végrehajtását. Kommunikálni kell az emberrel, mert lehet, hogy neki nem úgy a legjobb, ahogy megmutatták a gyakorlatot. Ez viszont csak akkor lehetséges, ha figyeli a saját testét, és kommunikál az edzővel. Persze alapvetések vannak, fekvőtámaszt nem a seggével nyom az ember, egy gyakorlatnak van egy formája, de ezen kívül, nagyon kell az, hogy legyen izomérzet, aggyal kell edzeniük, és figyelemmel kísérniük a gyakorlat végzését.

Én is ebbe a hibába estem, tehát ugyanolyan hülye voltam, kellett idő amíg rájön az ember.

Minden gyakorlatnál figyelje magát az ember, mert sokkal hatékonyabbá teszi az edzést. Ezt már a bemelegítésnél, kell alkalmazni, folyamat odafigyelni a testre, így az agy-izom kapocs is bemelegedik.

Ez az a dolog amit a személyi edzők sem tudnak, csak az ügyfél tudja nekik megmondani. 

Mi kell hozzá?

Türelem, idő, kommunikáció és kísérletezés. Viszont nagyon megéri!

Mindig lehet próbálkozni, egy adott gyakorlatot, picit máshogy kivitelezni, és higgyétek el, amikor minden a helyén van a ti testalkatotokat is figyelembe véve, nem csak az elméletet, azt rögtön meg fogjátok érzeni.

Volt olyan gyakorlat, amit évekig rosszul csináltam :) Ti ne essetek ebbe a hibába, kísérletezzetek, és figyeljétek a testeteket. Megéri! 

Üdv!

Üdv Harcosok!

Remélem ez a rész már nem nektek szól, csak az újonnan érkezőknek. Hiszem, hogy ti már tudjátok az alapvetéseket. Egész egyszerűen kicsit máshogy, de le kell írnom ezredszer is ez a fogyás kontra mozgás dolgot.

Olyan téveszme van még mindig sok ember fejében, hogy hihetetlen. Nem tudom, hogy a magyar nép ilyen tudatlan, sötét, vagy csak ebben a műfajban ennyire buta és naiv. Nap mint nap akadok össze azzal a tévhittel, hogy a végre mozogni kezdő emberke a mozgástól várja a fogyást. Szentül meg van győződve róla, hogy mivel most már heti 2x1 órát tipeg a gépek között, tuti fogyni fog, és minden oké.

Kezdjük el az elejéről!

Évek óta nem mozgott, ezért nagy öröm, hogy elkezdett mozogni ezzel nincs semmi baj, örülünk nagyon. Ám ki a faszom mondta neki, hogy ettől le fog fogyni. Ez az átka a sok idióta web magazinnak, meg sötét újságoknak. Egyszerűen félrevezetik az embereket, ők meg hagyják magukat.

Én ezt a dolgot csak a matematika oldaláról tudom megközelíteni!

Legyen példánkban Bözsi néni, aki 53 éves 90 kilógramm! Irodai munkát végez, évek óta semmi egyebet nem csinált.

Most heti 2x lejár a konditerembe, sétálni, meg edzegetni, alkalmanként bő 1 órát.

Eddigi kalória fogyasztása Bözsi néninek naponta kb.2400 kalória volt. Ennyi kellett neki az életvitelét is figyelembe véve. Ennek ellenére Bözsike sokszor többet evett ennél, ráadásul 1-2 szer evett csak egy nap.

Most hogy elkezdett mozogni, heti 2x kb. 600 kalóriával éget el többet edzésnapokon. A többi nap nem változott.

A kajáján szinte nem változtatott semmit, annyi, hogy már nem iszik cukros üdítőt.

Mi történik ilyenkor:

A mozgás miatt edzésnapokon nagyobb lesz az étvágya, a teste magához tér, ezért valószínű azokon a napokon jobban be fog kajálni, sőt még talán az utána lévő pihenő napon is. Olyan érzete lesz, hogy most, hogy mozog, már mindent megtehet. Ráadásul a mozgás kihozza az alultápláltságát, és próbál a teste üzemanyaghoz jutni. A kövérek ugyanis a zsírjuk ellenére nem túltápláltak, hanem alul.

Pedig a kalória felhasználás heti szinten csak ennyivel nőtt: 1200 kalória. Annak aki mozgás oldalról akar fogyni, annak napi szinten kemény edzéseket kellene lefojtatni, minél több nap, akkor fogyna. Ám akkor is visszavetné a szar kajálás.

Mi fog történni, Bözsike a legjobb esetben, igen lassan kezd el fogyni, szinte észrevehetetlenül. Mire észreveszi már abba is hagyta, mert kudarcot vallott. Pedig csak szarul kajált.

Ez kitalált történet és ki van sarkítva, azért, hogy tényleg érthető legyen. Senki ne várjon egy kis mozgástól, hosszútávú fogyást, egyszerűen kaja nélkül nem megy.

Mégis oly sok embernek ez van a fejében, a kajáról tudomást sem vesznek. Nem akarják megérteni, vagy nem jutnak az információhoz, igazából az eredmény lényegét tekintve mindegy.

Lófasz nélkül nincs kiscsikó! Kaja nélkül nem lehet megcsinálni amit akar. A mozgás nagyon kell, természetesen, de attól még a kalória, kalória marad, a ,matek meg matek. Részletekbe ne menjünk bele, hogy fehérje meg szénhidrát, stb..Valószínű a mozgással még jobban fehérje hiányos lesz a szervezete, már ha továbbra is szendvicset eszik a bűféből, meg csokit.

Nagyon sokan eljutnak oda, hogy tudják, hogy a kaján is változtatni kellene, de elintézik annyival, hogy ez nekik nem megy, nehéz, nem olyan a munkám, stb.. Ettől még ez egy tény. Életmódváltás nélkül, nem lehet változtatni, és az életmódunk nagy része az étkezésünk. Rövid eredményeket, villanásokat lehet elérni de ezek kérészéletűek lesznek. Utána még jobban be fognak hízni azok, akik ezt nem vették komolyan.

Tehát, aki mozog az ne higgye, hogy automatikusan fogyni fog, ne gondolja, hogy most már lehet zabálni mert edzek, mert rosszul fog elsülni.

Utoljára:

Hacsak nem a vittek el Novoszibirkszbe kényszermunkára, ha nem változtatsz a kaján, nem fogsz lefogyni.

Azok után, ha rájöttetek, hogy fontos a kaja, jön a következő buktató, valami hülye fogyókúra szerint akartok enni, akkor is rábasztok :)

Itt a blogban, rengeteg infó van, aki elolvasta tudja, ez is nyújthat segítséget. Kérlek benneteket ne a Popo magazinból akarjatok étkezési trükköket eltanulni. :)

Üdv!