Üdv Harcosok!
Eddig általában, mindig arról volt szó, hogy mennyi mindent kell csinálni. Kajálni, edzeni, állatnak lenni:), stb.. Arról beszéljünk, mikor van az amikor nem kell semmit csinálni:). Sokan ezt szeretik elfelejteni, pedig nem nehéz semmit sem csinálni. Azt vettem észre, hogy sokan túl sokat edzenek, és túl keveset pihennek. Egyébként is, és az edzésnapok között is. Nem tudom, honnan veszik emberek, hogy egy izomcsoportot 3x kell megedzeni egy héten. Általában vannak olyanok, akik folyamatosan ugyanazt csinálják, szinte pihenőnap nélkül. E mellé nem esznek rendesen, és csodálkoznak, hogy nem jön a fejlődés.
Egyszerű lenne betartani, hogy vannak napok amikor nem kell edzeni. Hagyni az izmokat pihenni, regenerálódni.
Edzés, kaja, pihenés, ez a Mesterhármas az, amivel az ember el tudja érni a céljait. Tévedés, hogy ez csak a súlyzós edzésre vonatkozik, ez minden sportra vonatkozik. Ebből %-ban az edzés a legkisebb tényező!
A fiatalok eleve azt hiszik, minél többet edzenek, annál hamarabb fejlődnek, az edzéseik jó szarok, de legalább hetente mindennap edzenek, tehát minden nap szarul. Ez egy téveszme, nem attól fejlődsz, hogy minden nap 3 órát vagy a terembe, hanem a minőségi, tudatos edzéstől, étrendtől és a pihenéstől.
Nézzük meg mennyi idő kell az izmoknak a regenerálódásra. Általában több mint egy hét, lehet akár több is. Innen nézve, aki 3x bicepszezik egy héten, mert az a "raj", az gondolkodjon el, hogy az ő karizmai, hogyan pihenik ki magukat. Ez vezet a túledzettséghez, sérülésekhez. Nem tudsz időt spórolni a sportokban. Főleg nem a testépítésben. Nem tudsz időt lopni, ezért, kár siettetni a dolgokat, mert pont fordítva fog elsülni. Ezek a dolgok évekbe telnek, hosszú évekbe, ha ezt nem tudod megemészteni, válaszd a kerti sétát.
Szerintem, aki heti 3x tud edzeni egy izmot, az nem edz rendesen. Én 40 éves vagyok, de heti 1x edzek egy adott izmot, és egy hétig a faszomnak se hiányzik még egyszer azt az izmot edzeni. Az edzéseket megpróbálom rövidre fogni, rövid (30-45 msp) pihenőket tartani, kivéve a lábedzést. Ragaszkodni kell a rövid, minőségi edzéshez, progresszív végrehajtáshoz. Amennyiben ilyen az edzés, nem nagyon akar az ember egy héten még egyet, arra az izomcsoportra.
Na, ilyenkor kell a pihenés az izomnak, a jó tápanyagok, persze a kiadós alvással egyetemben.
Még egy dologról beszélnem kell. A sok buli, a drog, a cigi és a pia, a nem alvás, milyen meglepő visszaveti a fejlődésed. Most mondhatnám, hogy persze. aki edz, az úgyse csinál ilyeneket. Sajnos csinál, a sportolók közt is egyre több az elmeháborodott, értelmi hulladék, ezekre nem tudok mást mondani. Rongálja a saját testét, nem is akármilyen tempóban, de persze ő sportolónak mondja magát. Szánalmas kis faszkalapok, majd egyszer rájönnek, vagy nem.:) Igazából le kell szarni őket.
Aki nyáron heti 3x elmegy bebaszni, meg bulizni, az nem pihen eleget a sportokhoz, ne nyekegjen, hogy nem fejlődik.
Ezekről a dolgokról, még írhatnék, de most a pihenés a téma.
Tehát megfelelően kemény edzés mellett nem kell heti 20x edzeni, elég egy izomcsoportot 1x, ez az én véleményem. Kivéve, vádli, mert az egy köcsög izom:), meg a has!
Aludni minimum 7 órát, de ez egyénenként változó. Törekedni az éjfél előtti alvásra is.
Sajnos a tömeg pont fordítva csinálja. Jó hosszú, bár tartalmatlan edzéseket csinál, beleszőve a gyakorlatok közti traccspartit, az 5 perces pihenők alatt. Telefonálgatnak a gyakorlat közben, ezen beszarok mindig. Szarul esznek, viszont nem pihennek eleget. Ez a recept arra, hogy baszd el az idődet fejlődés nélkül.
A pihenés, tényleg még pénzbe sem kerül, akkor legalább azt be kellene tartani.
Alvás, regeneráció!
Üdv!
